11 conseils contre le syndrome du côlon irritable (SCI)

Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, vous le savez probablement : La peur des crampes, des flatulences ou de la diarrhée détermine votre vie quotidienne. Vous n’êtes pas seul dans ce cas ! En France, plus de 3 millions de personnes souffrent du syndrome du côlon irritable. Cela fait du syndrome côlon irritable la maladie intestinale la plus répandue.

Le syndrome du côlon irritable : ce que c’est

Ce phénomène préoccupe les médecins depuis plus de 100 ans. Il s’agit d’un trouble du tube digestif, mais sans cause organique. Pendant longtemps, les personnes touchées ont été qualifiées d’hypocondriaques ou de simulateurs, alors que leur souffrance était bien réelle.

Les personnes qui souffrent du syndrome côlon irritable constatent souvent une régression de leur qualité de vie, mais n’ont pas à s’inquiéter d’autres maladies. Ceux-ci ne sont pas associés au SCI, et le côlon irritable lui-même ne met pas la vie en danger non plus.

Les symptômes du syndrome du côlon irritable

Ceux qui en souffrent connaissent déjà la plupart des symptômes. Les douleurs abdominales chroniques, les flatulences, la constipation et la diarrhée sont généralement les symptômes d’accompagnement les plus courants. Mais une sensation de plénitude, des selles gluantes ou une sensation de selles incomplètes peuvent également survenir. Ces symptômes sont différents pour chacun et sont individuels dans leur fréquence et leur intensité.

En fonction des principaux symptômes, les médecins distinguent 4 types de syndrome du côlon irritable :

•     Type de diarrhée
•     Type de blocage
•     Type d’intestin irritable avec comportement de selles mixtes
•     Syndrome côlon irritable sans sous-type

Les causes d’une irritation de l’intestin

Le stress

Un côlon irritable n’a pas de cause organique, de sorte que le diagnostic est souvent difficile et n’est possible que par exclusion. Il existe cependant diverses causes que l’on peut rechercher. Le stress et d’autres facteurs psychosomatiques ont longtemps été considérés comme la cause principale, et ils semblent au moins avoir une influence sur nos intestins.

Si le stress est trop important, l’activité intestinale et les processus immunitaires peuvent être confondus. Cela ne signifie pas pour autant que ces affections ont lieu dans l’esprit des personnes concernées.

Flore intestinale et barrière intestinale

La flore intestinale a également une grande influence sur notre bien-être. Si la flore intestinale est perturbée, il y a trop de mauvaises bactéries dans nos intestins, qui déplacent les bonnes bactéries, comme le Bifido ou le Lactobacillus. Certaines de ces bactéries produisent également plus de gaz, ce qui entraîne des flatulences désagréables.

Les médicaments et surtout les antibiotiques causent des dommages particuliers à la flore intestinale. Les antibiotiques éradiquent les bactéries de toutes sortes. Cela signifie qu’après un traitement aux antibiotiques, l’intestin est très pauvre en bactéries et que les mauvaises peuvent rapidement s’installer.

La barrière intestinale peut également être source de souffrances désagréables. Si elle est endommagée, des substances nocives ou des agents pathogènes peuvent la pénétrer. Ils y provoquent alors de minuscules inflammations.

Nutrition

Comme pour beaucoup d’autres choses, l’alimentation joue un rôle majeur dans le syndrome du côlon irritable. Un excès de graisse et de sucre favorise les mauvaises bactéries, qui provoquent alors une perturbation de la flore intestinale. Dans certains cas, la nutrition est donc le déclencheur des premiers symptômes du côlon irritable. Cela augmente généralement le stress, ce qui aboutit à un cercle vicieux dont il est difficile de sortir.

Diagnostic et traitement

Comme nous l’avons déjà mentionné, un diagnostic direct n’est pas possible. Afin de déterminer un côlon irritable, il faut d’abord exclure toutes les autres maladies intestinales. Il est important de consulter le bon spécialiste. Un gastro-entérologue est le mieux placé pour vous aider. Surtout, vous devrez aussi lui laisser le choix des médicaments, car un mauvais choix pourrait aggraver le problème.

Il existe différentes approches et préparations pour le traitement. Les probiotiques sont souvent efficaces, car ils peuvent soutenir la flore intestinale et la rééquilibrer. Toutefois, il convient de noter que la plupart des préparatifs doivent être pris de manière permanente pour réussir.

L’industrie pharmaceutique n’a pas encore réussi à obtenir un effet à long terme, même après ingestion. Vous devez également consulter votre médecin et vous faire conseiller sur les souches de bactéries qui conviennent.

2 conseils de base contre le côlon irritable :

1. Une prise de conscience sur l’alimentation

Pour obtenir un premier soulagement, il est préférable de faire plus attention à son alimentation. Les aliments légers, pauvres en matières grasses et riches en fibres sont les mieux adaptés. Vous devez également prendre plusieurs petits repas, et surtout éviter les aliments crus le soir. Vous trouverez une liste plus détaillée ci-dessous :

Que faudrait-il éviter quand on a le syndrome du côlon irritable ?

•     L’Alcool.
•     Le Café.
•     Fumer.
•     Le Sucre.
•     Les produits à base de farine blanche.
•     Les Aliments qui provoquent des flatulences.
•     Le Dioxyde de carbone.
•     Les produits laitiers.

Il semble qu’on doive se passer de tout ce qui est délicieux. Mais pour la plupart des produits, il existe des alternatives plus saines. En outre, il n’est pas nécessaire que ce soit un adieu pour toujours. Après quelques semaines, vous pouvez commencer à réintégrer les aliments de façon individuelle.

Il est important de noter avec précision les conséquences et de tenir un journal alimentaire. Ainsi, vous pouvez rapidement savoir quels aliments ont des conséquences désagréables. Cependant, vous devez également éviter ces déclencheurs de façon permanente afin d’obtenir une amélioration.

Il est également important d’éviter de manger sous la pression du temps et de bien mastiquer, car cela facilite la digestion et l’intestin est moins sollicité.

2. Vider complètement son intestin

En raison de la position assise optimale pour aller aux toilettes, il est essentiel de ne pas forcer sur l’intestin.

Comme l’intestin peut également être mis à rude épreuve par des résidus lors de la défécation, une position accroupie pendant la défécation est également fortement recommandée, car elle vous permet de vider plus facilement vos intestins. Les résidus dans l’intestin peuvent provoquer une inflammation.

C’est là que nos tabourets de toilettes pourraient vous venir en aide.

Autres conseils contre le côlon irritable

Les remèdes à domicile visent principalement à traiter et à soulager les plaintes et les symptômes individuels. Toutefois, ces deux éléments sont souvent liés, de sorte que plusieurs plaintes peuvent être résolues. Cela est bien sûr aussi individuel.

Pour lutter efficacement contre ce syndrome, il faudrait :

•     De la chaleur.
•     Du Thé.
•     Des herbes.
•     Des aliments riches en eau.
•     Boire beaucoup.

3. La chaleur

C’est généralement la première étape d’une douleur et de crampes abdominales aiguës. Et pour cause. La chaleur détend nos muscles et peut ainsi soulager la douleur. Peu importe qu’il s’agisse d’une bouillotte, d’un coussin chauffant ou d’une baignoire, l’essentiel est qu’elle soit chaude.

Mais vous devez faire attention à ne pas vous brûler. Ne mettez jamais une bouillotte directement sur votre peau, mais enveloppez-la sur vos vêtements et éventuellement dans une serviette.

4. Le thé

La chaleur interne aide également. Le bon choix de thé aussi. Des herbes telles que le cumin, l’anis, le fenouil, la valériane ou la menthe poivrée peuvent en outre réduire les plaintes.

5. Le pouvoir des herbes

Les herbes peuvent être utiles non seulement sous forme de thé. Ils apportent également une aide sous d’autres formes. Par exemple, les comprimés d’huile de menthe poivrée peuvent être utilisés pour les crampes aiguës.

6. Consommer des aliments riches en eau

Pour les diarrhées légères, il peut être suffisant de consommer des aliments qui retiennent l’eau. Il s’agit notamment des bananes et des pommes. De cette façon, vous recevez quelques vitamines en même temps et, dans le meilleur des cas, vous éviterez la diarrhée qui peut survenir à cause du syndrome colon irritable.

7. Boire beaucoup

C’est toujours important, surtout en cas de diarrhée. À cause des selles liquides, nous perdons beaucoup de liquide et nous devons absolument faire le plein. Contrairement à une opinion répandue, le cola est cependant plutôt contre-productif. Il ne contient pratiquement pas d’électrolytes, mais du dioxyde de carbone et une bonne quantité de sucre. Si vous avez des problèmes intestinaux, vous devriez les prendre tous les deux en position couchée.

8. Un journal intime

Comme nous l’avons déjà mentionné, la rédaction d’un journal intime peut être utile. Vous pouvez y noter votre régime alimentaire, votre routine quotidienne et vos soucis. Au bout d’un certain temps, vous constaterez que des modèles peuvent être identifiés. Il peut s’agir, par exemple, d’un certain aliment qui provoque vos plaintes ou de journées particulièrement stressantes.

Et même si vous ne voyez aucun schéma, un journal intime peut faire la différence : Si vous notez tout consciencieusement, vous serez plus conscient de votre alimentation, qui peut déjà montrer de premières améliorations.

9. Ne pas se tenir à l’écart

Et même si c’est difficile : vous ne devez en aucun cas vous soustraire de la vie sociale. Rencontrez des amis, partez en voyage et faites quelque chose de productif. Le psychisme joue un grand rôle dans le SCI, il peut donc rapidement devenir un cercle vicieux si vous vous fermez sur vous-même.

10. Éviter le stress

Une routine quotidienne régulière est importante pour éviter le stress. Vous devez également prévoir des phases de relaxation quotidiennes. Le yoga ou la méditation peuvent aider dans ce cas. L’entraînement autogène de Schultz est également une méthode souvent recommandée.

11. Faire de l’exercice

Le mouvement ne fait pas seulement bouger les intestins – mais aussi notre esprit. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice sont généralement beaucoup plus équilibrées et détendues, même dans des situations stressantes.

Syndrome Colon Irritable, en résumé

Quiconque souffre du syndrome du côlon irritable et de ses symptômes n’est pas seul. Les français sont plus touchés qu’il n’y paraît habituellement.

Le traitement ne repose sur aucun remède ou médicament miracle, mais peut se faire tout naturellement grâce à notre mode de vie. Avant tout, la nutrition joue un rôle majeur pour ne pas trop solliciter nos intestins.

Dans ce cas, il est également extrêmement important de vider complètement l’intestin, sans exercer une pression trop forte.

Avec un tabouret physiologique, ça sera plus facile à réaliser.

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